□通讯员 孙茜 金陵晚报/紫金山新闻记者 王婕妤

不知不觉间，立冬将至。11月7日，将迎来冬季第一个节气。进入这一节气后，天地万物活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。此后气温降低、寒气袭人，阳气潜藏，一些疾病也进入高发期。那么该如何养生，才能守住健康？

■采访专家：

【资料图】

江苏省名中医、江苏省中医院消化科主任中医师 周晓虹

警惕四类疾病高发

立冬过后，中风、心肌梗死、流行性感冒、关节疾病都将进入高发季，专家提醒市民提高警惕。

“中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。”周晓虹提醒，“此外，老年人也要警惕心肌梗死。进入冬季，由于人体受寒冷刺激，血管会突然收缩，如果本身血管有硬化、弹性较差，或者血管狭窄及有不稳定斑块破裂，就容易进一步加重血管病变，引起心梗。”

冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但专家提醒，若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。此外专家提醒，许多关节炎患者尤其是老年人，在入冬后常常窝在家里，由于活动少，关节部位出现黏着感，稍微一动就会疼痛，“还有的年轻人在入冬后，不注重腿部的保暖，很容易造成腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，导致关节抵抗力下降。”

立冬养生牢记三大原则

立冬后守住健康，中医专家表示可以遵循三大原则：重视补肾、重视补脾、温补阳气。

“‘冬不藏精，春必病温’，即所谓要补肾藏精，养精蓄锐。在饮食调养方面，多食一些补肾之品。”周晓虹解释，“中医上说，‘脾气旺，则身体强；脾气弱，则百病生’。所以立冬后在饮食调养方面，注意补益脾气。”而针对冬季的“寒”，专家建议适当进食温补之品。

此外，专家提醒，立冬之后还需牢记这些“养生要点”。

“冬季要‘早卧晚起，必待日光’。最好等太阳升起、阳气生发时再起床，以保证充足睡眠，不要熬夜，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。”周晓虹提醒市民，此时适量穿衣并注重足部保暖很重要，“中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。每晚睡前用温水泡脚，水温以40℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。”

夜晚睡觉时，蒙头睡觉、夜间憋尿均不可取。“冬天蒙头睡觉极易造成缺氧而致胸闷气短。而冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。”此外周晓虹提醒市民冬季定时开窗，“每天定时开窗通风，以保持室内空气新鲜，有利于身体健康，不过通风时注意防寒保暖。”

“最佳时机”究竟该怎么补？

从中医养生的角度看，顺应四季，按照春生、夏长、秋收、冬藏的规律来调整自己的生活，从而达到健康养生事半功倍的效果。立冬之后，万物开始进入休养收藏状态，此时正是人们调整生息、进补的好时机，那咱们该怎么补？专家建议可通过药补、食补、炖补、粥补。

“药补可根据气血阴阳虚弱的不同，选用补气、养血、滋阴、温阳的药物。”周晓虹解释，“例如补气药选人参、西洋参、黄芪、党参、太子参、山药、白术；补血药选当归、熟地、白芍、首乌、阿胶、桑椹子；补阳药选仙灵脾、莬丝子、鹿角片、肉苁蓉、杜仲、巴戟天；补阴药选生地黄、麦冬、枸杞子、山茱萸、女贞子、旱莲草。”

食补则是食用一些药食同源的食物或水果等，以补养身体。周晓虹举例：“核桃仁、芝麻有滋阴补肾，润肠通便的作用，用于头昏耳鸣、腰腿痛、便秘等肝肾亏虚者；银耳、白果有养阴润肺的作用，用于肺阴虚咳嗽等；桂圆肉有温阳散寒，补益心脾，养血安神的功效，用于心脾两虚的失眠、头昏乏力；大枣有补中益气，养血安神的作用，用于脾气虚之失眠、心悸乏力等；莲子、芡实有健脾益气的作用，用于脾虚泄泻；薏仁、扁豆有健脾袪湿的作用，用于脾虚湿重者；梨、罗汉果有养阴生津、润肺化痰的功效，用于肺阴虚咳嗽、秋燥咳嗽；火龙果、香蕉——有润肠通便的作用，可缓解便秘。”

而秋冬饮食补法中以炖补为佳。“炖补制作时间长，有利于营养物质消化吸收，而且还可以适当加入药材如黄芪、人参、当归、山药等，以增强疗效。炖补时可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物，如鸡、羊肉、牛肉、猪肉。”周晓虹建议，“粥补中，山药大米粥有健脾补气的功效；芡实茯苓粥有健脾除湿、涩肠止泻之功效；莲子白果粥有暖脾胃、止虚寒的作用，适合因多食生冷、脾胃虚寒导致的腹泻、腹痛病症。市民可选择性进补。”

关键词：